Diät, Aufbau, Body Recomposition: Was ist das Richtige für dich?

Wenn du etwas an deinem Körper verändern willst, gibt es grundsätzlich drei verschiedene Ansätze: Diät, Aufbau oder die sogenannte Body Recomposition. In diesem Artikel zeige ich dir die Unterschiede zwischen den drei Ansätzen und wie du erkennst, was für dich das beste Vorgehen ist, wenn du nachhaltig erfolgreich sein willst.

Was bedeutet Diät, Aufbau oder Recomposition überhaupt?

Diät: Es werden weniger Kalorien gegessen als verbraucht. Das Ziel dabei ist es, Körperfett abzubauen.

Aufbau: Man isst mehr Kalorien, als man verbraucht, mit dem Ziel Muskelmasse aufzubauen. Hier wird zwangsläufig auch etwas Körperfett dazukommen.

Body Recomposition: Das Ziel ist Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Die Kalorienbilanz ist neutral oder man befindet sich in einem leichten Defizit.

Alle drei Ansätze haben etwas gemeinsam: Sie basieren auf der Kalorienbilanz, also der Differenz zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch. Die Unterschiede liegen in der Zielsetzung und der Durchführung.

Wie findest du den richtigen Weg für dich?

Nicht jede der drei Methoden passt zu jeder Ausgangslage. Um herauszufinden, welche der Methoden für dich am besten passt, solltest du deine Ausgangslage und dein persönliches Ziel analysieren. Stell dir zu Beginn folgende Fragen:

• Was willst du erreichen?

• Wie hoch ist dein Körperfettanteil?

• Wie lange trainierst du schon regelmässig?

Wenn du momentan einen eher höheren Körperfettanteil hast und dein Hauptziel ist, sichtbar Fett zu verlieren, dann ist eine Diät der richtige Ansatz für dich. In dieser Phase geht es darum, kontrolliert weniger Energie aufzunehmen, als du verbrauchst. Eine ausgeklügelte Planung und zusätzliches Krafttraining sind hier wichtig, um Muskelmasse bestmöglich zu schützen.

Wenn du schlank bist und eher weniger Muskeln besitzt oder im Training schon sehr fortgeschritten bist und mehr Kraft und Muskeln aufbauen möchtest, dann ist ein Aufbau vermutlich das Richtige für dich. Hier soll ein leichter Kalorienüberschuss entstehen, der dem Körper ermöglicht, Muskelmasse aufzubauen.

Und dann gibt es noch die dritte Möglichkeit: die Body Recomposition. Sie eignet sich vor allem für Menschen, die sich umgangssprachlich als skinny fat betiteln würden. Das bedeutet, dass man eigentlich schlank ist, aber trotzdem noch das ein oder andere Fettpölsterchen hat, welches einem stört. Wenn du mit deinem Gewicht also eigentlich ganz zufrieden bist, aber gerne etwas definierter aussehen würdest, dann könnte eine Body Recomposition das richtige für dich sein. Sie eignet sich besonders gut, wenn du neu beim Training bist oder gerade eine längere Pause eingelegt hast und jetzt deinen Körper wieder etwas formen möchtest. Hier wird auf Erhalt oder in einem leichten Defizit gegessen, gleichzeitig achtet man auf einen hohen Eiweissanteil und kombiniert das Ganze mit Krafttraining. So kann man langsam Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

So sieht die Umsetzung in der Praxis aus

Für eine erfolgreiche Diät ist entscheidend, dass du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst. Die Herausforderung hierbei ist, das Defizit so zu gestalten, dass es dir im Alltag leichtfällt, dieses auch durchzuhalten. Eine schlecht geplante Diät endet häufig mit Heisshunger, Energiemangel und Muskelverlust. Ein guter Plan berücksichtigt neben den Kalorien auch Makro- und Mikronährstoffe, Sättigungsmanagement, Regeneration und individuelle Lebensumstände.

Ein effektiver Aufbau fordert vor allem Geduld und die Weitsicht, dem Prozess zu vertrauen. Muskelaufbau ist ein sehr langsamer Prozess und die Zunahme von ein paar Kilo Fett ist komplett normal. Mit einer gut geplanten Ernährung und progressivem Training kann man einen Muskelaufbau aber sehr effektiv gestalten.

Bei der Body Recomposition ist das Zusammenspiel von Ernährung, Training und Regeneration besonders wichtig, damit der Körper auch wirklich Fett in Muskeln umwandelt. Der Fokus liegt hier besonders auf einer proteinreichen Ernährung, progressivem Training und den richtigen Massnahmen zur Erholung zwischen den einzelnen Trainingseinheiten.

So setze ich die drei Ansätze im Coaching um:

Im Coaching schilderst du mir deine Ziele und deine Alltagsumstände und dann analysieren wir gemeinsam deine Ausgangslage. Basierend auf diesen Informationen erarbeiten wir dann eine Strategie, die dich sicher an dein Ziel führt. Auf deinem Weg ans Ziel stehe ich dir für Fragen und Unklarheiten stets zur Seite. Die Coaching Sessions bauen aufeinander auf, denn so verstehst du genau, warum wir einzelne Schritte gehen, und kannst sie durch sich ständig wachsendes Wissen selbstbewusst im Alltag umsetzen.

Bereit, loszulegen?

Dann lass uns gemeinsam herausfinden, welche Strategie für dich die richtige ist. Melde dich noch heute für ein kostenloses Kennenlerngespräch an. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

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